Yoga Übungen für Schwangere

Einführung

Yoga-Übungen können während der Schwangerschaft sehr hilfreich sein, um körperliche Beschwerden zu lindern und dich auf die Geburt vorzubereiten. Hier sind einige Yoga-Übungen, die speziell für schwangere Frauen geeignet sind:

Yoga Übungen für Schwangere

Schneidersitz

Setze dich auf eine Yogamatte und bringe deine Fußsohlen zusammen. Ziehe deine Fersen so nahe an den Körper wie möglich und drücke deine Knie sanft nach unten. Halte diese Position für 5 bis 10 Atemzüge und löse dann die Beine.

Katze-Kuh Übung

Komme auf alle Vieren und mache langsame, fließende Bewegungen zwischen der Katzenhaltung (Rücken rund machen) und der Kuhhaltung (Rücken durchbiegen). Dies hilft, Rückenschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Krieger II Pose

Stelle dich mit einem Bein nach vorne und dem anderen nach hinten auf die Matte. Beuge dein vorderes Knie und strecke deine Arme seitlich aus. Halte diese Position für 5 bis 10 Atemzüge und wechsle dann die Beine.

Baumhaltung

Baumhaltung Stelle dich aufrecht hin und bringe das Gewicht auf ein Bein. Lege das andere Bein auf den Oberschenkel oder Unterschenkel des Standbeins und bringe die Hände vor der Brust zusammen. Halte diese Position für 5 bis 10 Atemzüge und wechsle dann die Beine.

Bevor du mit Yoga-Übungen beginnst, solltest du immer zuerst mit deinem Arzt oder deiner Hebamme sprechen, um sicherzustellen, dass es für dich und dein Baby sicher ist. Wenn du während der Übungen Schmerzen oder Unwohlsein verspürst, solltest du sofort aufhören.

Ich hoffe, diese Yoga-Übungen helfen dir dabei, deine Schwangerschaft auf eine entspannte Art und Weise zu genießen.